Dyt. Esranur KorkmazSağlıklı Tarifler
Diyetinize uygun, pratik tarifler; malzemeleri, hazırlanışı ve porsiyon başına besin değerleriyle.
40 tarif
3 Malzemeli Çikolatalı Kurabiye
Yumurta akı, kabartma tozu ve bitter çikolatayla hazırlanan, düşük kalorili ve glutensiz kurabiye.
3 Malzemeli Muzlu Tahinli Brownie
Muz, tahin ve kakaoyla hazırlanan, unsuz ve yumurtasız brownie.
Acı Soslu Mercimek Köftesi
Kırmızı mercimek ve ince bulgurla yapılan, acı sos ve taze salatayla servis edilen mercimek köftesi.
Avokadolu Patates Salatası
Avokado, mayonez ve hardallı sosla hazırlanan, kabuklu patates salatası.
Chia Tohumlu Yulaflı Kraker
Yulaf unu, chia tohumu ve kekikle hazırlanan, fırında iki yüzü pişen çıtır kraker.
Çikolatalı Fit Bar
Karabuğday patlağı, fıstık ezmesi ve balla hazırlanan tabanın üzerine çikolata dökülen pratik atıştırmalık.
Diyet Dürüm
Rendelenmiş kabak, havuç ve yumurtayla hazırlanan, arası yeşillik ve peynirle doldurulan düşük kalorili dürüm.
Fırın Sebzeli Somon ve Limonlu Dereotlu Hardal Sosu
Marine edilmiş somon, fırında kavrulmuş sebzeler ve limonlu dereotlu hardal sosuyla hazırlanan tek tepsi yemeği.
Fit Dereotlu Poğaça
Tam buğday unuyla hazırlanan, içi yumuşak dışı çıtır, taşımaya uygun dereotlu poğaça.
Fit Ispanaklı Börek
Ispanak, kapya biber ve beyaz peynirle hazırlanan, tam buğday unlu pratik fit börek.
Fit Yulaf Poğaça
Yulaf ezmesi, yumurta, yoğurt ve kaşarla hazırlanan, sabahları aceleyle evden çıkarken pratik ve tok tutan poğaça.
Glutensiz Kıymalı Lor Pide
Un yerine yoğurt, lor, kaşar ve yumurtayla hazırlanan hamurun üzerine kıyma harcı konulan, iftar ve sahurda tüketilebilen glutensiz tarif.
Hurma Topları
Hurma, fıstık ezmesi, tahin ve susamla hazırlanan, çikolata ve Antep fıstığıyla süslenen pratik toplar.
Hurmalı Fit Atıştırmalık
Hurma, fıstık ezmesi, Hindistan cevizi ve kakaoyla pişirmeden hazırlanan, kavrulmuş susama bulanan şekersiz toplar.
İki Malzemeli Peynirli Kurabiye
Sadece süzme beyaz peynir ve mısır ununla hazırlanan, adet başı ≈ 14 kcal küçük kurabiyeler.
Kabaklı Börek
Kabak şeritleri, beyaz peynir ve yulaf unlu sosla hazırlanan, börek tadında pratik tepsi tarifi.
Keto Tahin Ekmek
Yumurta ve tahinle hazırlanan, unsuz ve şekersiz ketojenik ekmek.
Kuru Domatesli Yulaflı Poğaça
Yulaf, kuru domates ve kaşar peyniriyle hazırlanan, üzeri susam ve çörek otlu poğaça.
Lahana Yapraklı Diyet Böreği
Yufka ve hamur kullanmadan, haşlanmış lahana yaprakları ve lor peynirli iç harçla hazırlanan hafif börek.
Lorlu Yumurtalı Mini Pankek
Lor, yumurta ve kaşarla tavada pankek gibi pişirilen, mini porsiyonlar hâlinde saklanabilen tuzlu tarif.
Mercimek Krakeri
Kırmızı mercimek, zeytinyağı ve baharatlarla hazırlanan, fırında çıtırlaşana kadar pişen unsuz kraker.
Mercimek Mantısı
Kırmızı mercimekle hazırlanan, sarımsaklı yoğurt ve sosla servis edilen mantı alternatifi.
Muzlu Fit Brownie
Muz, yumurta ve kakaoyu blenderdan geçirip fırında pişirerek hazırlanan unsuz fit brownie.
Pirinç Yufkalı Sebzeli Börek
Pirinç yufkasıyla sarılan, bol sebzeli iç harçlı çıtır börek.
Pişmeyen Çilekli Cheesecake
Yulaflı tabanı, kremamsı orta katmanı ve çilek sosuyla fırınsız hafif cheesecake.
Portakallı İrmik Topları
İrmik, portakal suyu ve Hindistan cevizinden hazırlanan, balla tatlandırılan hafif ve pratik toplar.
Rafine Şekersiz Ice Tea
Siyah çay, şeftali, nane ve limonla buzdolabında demlenen rafine şekersiz ice tea.
Sebze Köfteleri
Kabak, patates ve havuçla hazırlanan, airfryerda pişen, süzme yoğurt ve dereotu üzerinde servis edilen sebze köfteleri.
Şeker İlavesiz Çikolatalı Fit Kek
Hurmanın doğal tatlılığıyla hazırlanan, yoğun çikolatalı ve yumuşacık şeker ilavesiz kek.
Şekersiz Unsuz Elmalı Kakaolu Fit Kek
Sadece elma, yumurta, kakao ve kabartma tozuyla hazırlanan şekersiz, unsuz kek.
Tahinli Kakaolu Kek
Şeker yerine dut kurusuyla tatlandırılan, tahinli ve kakaolu ara öğün keki.
Tahinli Susamlı Çikolata Çubukları
Şekersiz çikolata, tahin ve sadece tohumlarla hazırlanan kuruyemişsiz çikolata çubukları.
Tavada Ispanaklı Yulaf Böreği
Yulaf ezmesi, yumurta ve ıspanakla tavada pişen, börek tadında tek porsiyonluk tarif.
Tek Kişilik Protein Cheesecake
Protein quark ve labneyle hazırlanan, fırında pişen tek kişilik yüksek proteinli cheesecake.
Unsuz Brokoli Ekmeği
Rendelenmiş brokoli, yumurta ve tahinle hazırlanan, üzeri kaşar ve biberle pişen unsuz ekmek.
Unsuz Brownie
Muz, yumurta ve kakaoyla hazırlanan, isteğe bağlı protein soslu düşük kalorili unsuz brownie.
Unsuz Ispanaklı Mercimekli Puf Börek
Yeşil mercimek ve ıspanakla yapılan, ıspanak kavurmadan hazırlanan unsuz puf börek.
Unsuz Şekersiz Yaban Mersinli Fit Kek
Muzun doğal tatlılığı ve tahinle hazırlanan, yaban mersinli unsuz ve şekersiz ara öğün keki.
Yufkasız Proteinli Ispanaklı Börek
Yufka kullanmadan, yumurta, ıspanak ve peynirle hazırlanan yüksek proteinli börek.
Yulaflı Pizza Poğaça
Yulaf ve chia ile hazırlanan, zeytin, biber ve peynirli hafif pizza poğaça.